別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來!

不想再爆桿了啦!5招心理mental強度鍛練能幫助你不再重蹈覆輒喔。

為何打高爾夫需要心理mental強度鍛練呢?

相信各位都有這樣的經驗。

擊球前心裡常不自覺地浮現這些台詞：

「唉呀~這桿要是又失敗的話可就糟了……」

「拜託、拜託千萬不要打進水池裡…..」

「要攻果嶺了，前面的大沙坑一定不能掉進去……」

接下來往往就會立即應驗了不想發生的事情。

心情越緊張，球好像就越不聽話。

又或者是發生失誤之後，一直懊惱著前一桿打不好，老想著到底是哪裡出問題，而影響了下一桿。

因為心理沒有建立挫折轉換解套的機制，於是從驚訝到懊惱，再從懊惱到憤怒，最後變成爆桿。

要怎麼緩和緊張感，失誤後還能以正向的心理狀況打下一顆球。

是平常就需要學習與鍛鍊的。

即使是職業選手也會有失控憤怒的場面發生。

用力折斷桿子、把桿子拋向水池、揮打球桿袋等等。

對自我要求越高，壓力宣洩力道就越大啊。

高爾夫需要適時調節集中力

高爾夫是等待時間很長，動作時間很短的運動。

也就是想的時候多，做的時候少。

心理強度鍛練的重點，就是不要讓胡思亂想變成擊球的阻礙，

怎樣在很短的時間集中注意力擊球。

要怎麼樣在很短的時間之中發揮集中力呢？

高爾夫球桿看起來很堅固有韌性，沒想到一折就斷。

心理強度鍛練5個方法

接下來介紹給各位球友5個對下場有幫助，具體的心理強度鍛練方法。

A.排練ROUTINE的動作

建議大家下意識地把ROUTINE的動作安排在每一次的擊球內。

藉由固定的ROUTINE動作，可以當作是進入擊球前所需打開的大門。

開始做這些動作的時候，自然以身體主導，有助於屏除一切雜念，專心擊球。

舉例來說：

好比籃球賽的罰球時刻，所有人都不能動，只有罰球者可以投籃。

這時候必須非常集中精神。

因此許多籃球員也發展出一套獨特的ROUTINE動作，效果很不錯呢!!!

JASON KIDD：先送給籃框一個飛吻。

KARL MALONE：先唸一段魔術咒語。

STEVE NASH：先來個幾次空手投籃。

這幾位球員都是在NBA表現傑出，情緒相對穩定的代表人物。

各位球友在練習場的時候就可以做ROUTINE練習。

打完一顆球之後，離開打席到座位上喝個水或坐一下，

再進入擊球位置模擬球場上的ROUTINE動作。

而不要一顆接一顆的打。

ROUTINE要怎麼做呢?

我們可以從賽事影片中觀察職業選手的ROUTINE動作當參考。

例如老虎伍茲的開球ROUTINE動作是這樣：

1、先進入擊球區將球TEE插好位置，球架穩。(5秒)

2、往後退兩步，然後轉向側面連續空揮兩次。(8秒)

3、轉到正面，對準目標線，確認無誤後，往前進入擊球區。(3秒)

4、站姿站好，快速調整身體平衡，手腕動一下確認不僵硬，再轉頭瞄向目標一次。(10秒)

5、果敢揮桿。

來看看另一位PGA選手，KEEGAN BRADLEY的 ROUTINE

1、先進入擊球區將球TEE插好位置，球架穩架好。

2、往後退兩步，然後轉向側面空揮兩次。

3、轉到正面，對準目標線，撕開手套魔鬼氈，再黏回去。

4、往前走一步，桿頭放在球旁邊，轉一下桿子。

5、再往後退兩步，雙眼依舊盯著目標線，撕開手套魔鬼氈，再黏回去。

6、又往前走一步，雙眼盯著目標線，撕開手套魔鬼氈，再黏回去重複兩次。

桿頭放在球旁邊，轉一下桿子，又撕開手套魔鬼氈，再黏回去，

桿頭再一次放在球旁邊，又轉一下桿子。

7、往後退兩步，再往前走兩步進入擊球區。

8、站姿站好，快速調整身體平衡，轉頭向目標確認兩次。

9、揮桿。

兩個人的方法雖然乍看之下有很大的不同，但是其中有兩項不變的共通點。

1、插完球TEE就退出擊球區，思考與決策以及試揮在擊球區外面進行。

2、決定要怎麼打之後，一旦進入擊球區站好，就果斷的出手揮桿。

B.絕對不要有完美主義的想法

請務必拋棄完美主義的想法。

「這洞開球我一定要飛300碼!」

「我一定都要標準桿上果嶺!」

「我一定最多只能兩推!!」

這種我一定要怎樣的內心期許，若是在工作上是一種決心的表現。

但是在球場上變化萬千，自我暗示容易將內心的緊張感升高，失誤反而更容易發生。

把注意力放在腳下的地形，身體的平衡，桿頭的甜蜜點與球的接觸面上。

比較容易打出好球喔。

即使是職業選手也是會失誤的，看轉播時都是成績好的球員才有鏡頭，事實上不可能每個球員每天都打得那麼好。

看多了HIGH LIGHT精采好球，偶爾也要看一下失誤。

心裡才比較平衡，接受會失誤是正常的。

看了失誤不會導致更多失誤，就像看高手打球不會馬上變高手一樣，不用擔心喔。

C.下場前先用球道圖腦補18洞

下場前一天先在腦海中模擬18洞的過程，想像打每一桿時會是甚麼樣子。

把球道圖從網路或是手機APP下載出來，先模擬一遍會怎麼攻略。

印下來在紙本上面做筆記，打球當天帶到場上用。

有一張成功的藍圖，正式下場的時候就能夠有明確的目標。

太過依賴桿娣，或是大家打哪裡就跟著打哪裡，等於將自己的主導權放棄，

迷迷糊糊打完18洞，一旦心態變成隨波逐流，成績自然是二二六六。

D.筆記自己的現狀與實力。

只憑感覺來判定自己實力，是很模糊的。

自己對自己最了解，要是能狠心寫下自己的問題，寫得越清楚，才能越快找到進步的關鍵因素。

想想~認真寫下自己的缺點，其實還挺殘酷的呢。

例如拓海給自己的評價是這樣的：

A、開球木桿

1.平均220碼。

2.一場球大概開個3~5顆大SLICE變OB。

3.高射炮大概出現兩次。

4.剃頭球連滾帶爬上球道約兩次。

5.中正路約三顆。

B、球道木桿

已從球袋抽出不用。

C、小雞腿

只用過一次，資訊不足。

D、鐵桿

1.5號&6號距離差不多，常打不中球心，左偏右偏，打不直，信心不太夠。

2.7、8、9號比較穩一點，靠這三支打三桿洞上果嶺的機率還可以，大概1/2。

E、挖起桿

1.P桿還可以，APPROACH都靠這一支，50碼內近距離反而不太準。

2.沙坑桿成功率大概一半一半，有時遇到沙子很硬的話就容易失敗。

3.60度高拋桿，每次想高拋都先挖到土，已經從球桿袋裡抽起來了。

F、推桿

一場三推大概5次，兩推10次，一推1次，爆桿2次。

如果能下場時邊打邊紀錄，每打完一桿就記錄下來，一輪結束再檢討。

寫得越細越好，這樣每次打球都做紀錄，只要進步一項，等於少了一桿，成長能具體看的見。

E.設定符合自己實力的目標

設定目標超過實力太多的話，等於給自己無謂的壓力。

要是還不能破百，設定在105左右就剛剛好。

聽過一位名教練的說法，BIRDIE不是拚來的，是PAR打多了BIRDIE自然就會出現，

PAR也不是硬保住的，是BOGEY打多了自然就會出現PAR。

這話對初學者來說很玄，而常下場的球友就能明白，確實是非常寶貴的經驗談。

也就是希望球友們心理上要想著從穩定中求進步，不必設下壓力過高的目標。

列舉職業選手的心理強度鍛鍊法

接下來介紹職業選手也在做的心理強度鍛鍊法。

其中有覺得不錯的也可以試著用用看喔。

TIGER WOODS：時常正面思考

老虎伍茲在比賽中常與自己對話。

「這個推桿會推進。」

「這個場地跟我很合。」

「今天感覺會是個打得很順的日子。」

很自然地用正面的語句，自信的感覺就會浮現出來。

中嶋常幸:擊球前才把手套戴上

日本傳奇選手中嶋常幸，在每一次擊球前把手套戴上，擊球後就把手套脫下來。

這麼一來，每次戴上手套的動作就成了進入擊球預備動作的開關。

不管甚麼情形都維持這個習慣，於是能夠很快地進入集中力最高的狀態。

FRED COUPLES:即使失誤也能馬上轉換心情

高球史上有個令人印象深刻的例子。

FRED COUPLES在1999年球員錦標賽第一輪打第17洞三桿洞時，第一桿直接下水。

這時候他已經是+5桿淘汰邊緣。

球員錦標賽場地TPC SAWGRASS是眾所皆知的困難。

第17洞更是惡名昭彰，雖然是個短洞只有137碼，但是果嶺周圍沒有腹地，只有水池環繞。

球道上方又時常吹著強風，每年據說可以從湖裡撈出10,000顆的球。

即使職業球員也無法倖免，最高紀錄是2007年的PGA球員錦標賽了共打出了50顆的下水球。

畫面中可以看出COUPLES打出下水球後的複雜心情，緊接著罰一桿在原地補球。

這等於是從第三桿起算，正常情況下推算，能安全上果嶺就不錯了，還可能推兩桿，這一洞打個DOUBLE BOGEY跑不掉吧?!

FRED第二桿只往右邊移了半碼置球，其他的動作都跟第一桿幾乎一模一樣。

球出去之後直直往球洞飛，沒有降落果嶺，沒有撞到旗桿，沒有任何緩衝，直接灌進球洞保PAR成功。

一記不可思議的HOLE IN THREE，讓COUPLES順利晉級，最終以第四名坐收。

說真的這球運氣成分居多，但運氣還需要構築在實力與正面心態之上。

很努力了就把成果交給上天安排吧。

結語

關於高爾夫心理的鍛練，本文僅簡單的介紹幾個入門項目，想要更深入的朋友，可徵詢專業教練的意見，也可循管道聯繫運動心理專業諮商師喔。

希望各位球友在愉悅的心情之下，享受高爾夫的美好時光。

祝大家打球愉快。

這篇文章會再次觀看，先加入書籤✰收藏網頁~

好友募集中!!!

加入GOODSHOT 會心一擊LINE 官方帳號，即時接收最新高爾夫賽事消息與精采文章喔!!!

您可以一鍵加入。

或以掃描QR CODE 加入。