專注力concentration打沒幾洞就渙散了、重要的時刻反而無法集中注意力。
打球時有那些事會影響專注力?要怎麼克服呢?
目錄
專注力concentration的3個特徴
首先來了解專注力有甚麼特徵。
在日本被稱作天才将棋棋士的羽生善治，曾對於專注力提出這樣的看法。
「專注力並不會以一定的形式出現，深沉的思考時，休息片刻時，都有可能出現，散佈在生活與工作之中，一整天都持續在深度的集中狀態下是不可能的。
精神集中是任何人與生俱來的能力，像孩提時代玩遊戲常玩到忘我的境界，那樣的專注。
但小孩沒有辦法長時間的專注，隨著年齡增長，才漸漸能延長維持的時間。
即使是成人要長時間集中精神也是有困難的，能認真專注一個多小時就已經很厲害了。」
從羽生善治的這段談話中，概括了專注力的三個特徵：
１）專注狀態沒有一定的形式，分散在生活與工作之中。
２）一天當中能專注的時間有限。
３）一次能專注的時間也有限。
專注力沒有一定的形式
專注狀態散落在生活與工作當中，一天之中會有特別集中的時刻，也會有完全渙散的時刻。
例如有的時候前九洞還能夠好好打，後九洞卻整個垮掉。
下一次打的時候又不一樣了，前三洞不知道在幹嘛，第四洞才開始回神。
每次打球每一洞集中專注的程度多少都會有所不同。
一天當中能專注的時間有限
像錢包裡面的錢，一早放1000元進去，預計一天內用完。
若在上午全部用掉，下午就空空如也。
專注力也是這樣，前九洞用完，後九洞就沒續航力了。
學會何時專注而何時放鬆，持續到最後一洞是有必要的 。
一次能專注的時間也有限
一天當中能專注的總時間有限，每一次的時間也有限。
每一桿的專注程度也會不一樣。
如果打這一桿時還想著上一桿，當下的專注力就會分散。
打高爾夫需要”調節”專注力
因此高爾夫專注力要放在每一次的擊球上。
每一次擊球都有不同的環境條件，有一大堆的事情需要在擊球前考慮計算。
然而，無論決定要怎麼打，一旦進入擊球區之後，所有的考慮就要停止，讓身體去執行決策。
而且每擊完一次球，移動與等候的時間佔了大多數，鮮少有短時間內連續兩次擊球的機會。
打18洞平均5個小時，真正需要專注力的時間既短又極其分散，只需要全程的1/5還不到。
這是高爾夫與即時反應型運動很不同的地方。
由此得知，打高爾夫不需要從頭到尾保持高度專注，而是要學習調節專注。
影響專注力的7大原因
剛剛提到每天的專注力有其限度，而且專注力的時間總長也不一定。
為了善用專注力，必須先了解會影響專注力的幾個因素。
睡眠不足疲勞
體能或精神狀況都很低下的狀態，例如前一天尾牙喝到掛，隔天早上六點半開球。
或者是前一天晚上跑到練習場苦練三小時，疲勞都還沒恢復，隔天早上六點半開球。
身體若有些許病痛等等就更不用說了，專注力的質與量一定會大幅降低。
吃飽睡飽，保持健康體態，是充滿專注力的第一要件。
雜事繁忙
如同多工處理器，邊打球邊看股市行情，一會兒接客戶來電，一會兒打卡自拍。
具備同時處理很多事情的技能，但在打球時容易分散專注力。
看打球的目的是甚麼，如果是應酬或是打發時間，怎樣都無所謂。
在意成績的話，打球當天拋開那些紅塵俗事吧。
選桿猶豫
擊球前被問了很不可思議的問題，如同被下緊箍咒，渾身不對勁。
相信不少球友有這樣的經驗，關於臨陣選桿的問題~
前面三桿洞135碼，有人問大家都拿幾號桿攻啊?
所有人拿8號，唯獨你拿7號。
突然又有人冒出一句：拿7號不會太大嗎?
擊球前要考慮的事情可以說很多，也可以說很少，完全因人而異。
有些人認為憑直覺揮下去就對了，有些人則必須精密計算考慮良多。
不論如何，高爾夫可以說是不可能完全精準的遊戲。
哪一種打法或選擇，是好是壞都是自己決定的，不要干涉影響別人比較好。
有人會提這種問題，八成是對自己沒信心，於是拋出來變成別人的問題。
另外一成是直來直往，沒想太多；還有一成是故意這樣問影響你的。
這個時候看對方的動機是有意還是無意，你可以選擇這樣做~
1、無視法：當作完全沒聽到，連一個眼神一個隻字都不要回應。
2、反擊法：把問題丟回去，反問說：「拿8號不會太短嗎?」
3、導師法：「這問題問得好，不過先等我打完再跟你解釋吧。」
打完18洞，不會再有人討論這一洞誰拿甚麼桿，只會問今天打了幾桿。
不要在擊球的當前被莫名問題給困住分散專注力。
指導迷因
被出乎意料地指導而不知所措的經驗相信各位球友一定遇過。
不小心打壞了一球，球友或桿娣馬上熱心地給予指導。
「哎呀，頭要留住才不會拉不達啊!」
「推桿的時候要像鐘擺一樣，不要用敲的!」
聽完建議之後，往往下一桿開始就不知該怎麼打了。
不改的話，好像不接受人家好意；如果又打壞了，怕別人講說：
「都已經好心建議你了怎麼還不改?看吧!又失誤了吧。」
人情的壓力會分散專注力。
要改的話，沒有練過的姿勢或方法怎麼敢亂用，打下去變更糟怎麼辦?
於是這種糾結造成自信心崩盤更無法專注。
絕大部分提出指導建議的球友或是桿娣都是出於善意。
而如果這位球友又是長官、長輩、客戶的話，更不能得罪。
這時該怎麼辦呢?
1、「多謝您的指導，今天就先這樣打了，打完我們去練習場再請你幫我調整。」
2、「多謝您的指導，今天就先這樣打了，打完我再請教練幫我修正。」
看交情的程度，比較熟的可以用1、不太熟的用2。
在感恩的前提下，提出自己不修改的決定，對方應該能體會與接受。
被指導第一次的時候就要處理了，如果拖了兩三次，會更難開口。
環境困惑
風大的時候要怎麼辦?
左側風還是右側風，順風要減多少，逆風要加多少。
地形左斜還是右斜，落地會怎麼滾？
左狗腿洞球要落在哪裡?右狗腿洞球要落在哪裡?
環境因素千變萬化，擊球當下過度考慮這些問題就容易分心困惑。
風可說是最難捉摸的，就算職業選手也須努力對抗不在話下。
球場的LAYOUT資訊很容易取得，事前多花一分功夫，場上就能減少一分的猶豫。
大部分按照事前的規劃，小部分臨場應變，結果就交給老天吧。
瞻前顧後改動作
不管何時何地都處在擔憂狀態的話，很難專心打球。
前面剛打了個失誤，感覺很懊悔。(過去)
旋即又想這一桿不知道會不會失誤?(現在)
思緒一轉，等一下的3桿洞要是又像上次一樣不小心下水怎麼辦?(未來)
下場打球失誤是難免的，不必再深入追究，也不要因此修正姿勢或動作。
當下修正姿勢與動作是完全不會有幫助的，為甚麼這麼說呢?
平常在練習場打球，打壞了，想想看哪裡有問題，再調整再修正，是很正常的習慣。
因為練習場地是平的，設備不會變化，只有自己的揮桿會變。
但是在真實的球場上，失誤來自於各種原因的集合，沒有兩次擊球的條件是一樣的。
因此為了上一個失誤而修改的動作，對下一次擊球並不會有改善的作用。
而且絕對會分散專注力，甚至爆桿。
如果中途想要改動作姿勢的話，請忍住，等18洞打完再去練習場改。
燒球輸贏
燒球輸贏，小賭怡情，增加一點壓力，增加一點樂趣，不少球友喜歡這樣的氛圍。
有些人反而因此更專注。
有了勝負的壓力，會很在意別人的桿數，在落後時就有可能考慮用比較冒險的打法。
因此擊球時猶豫不決，分散注意力。
先分析一下自己能不能在高度壓力下專注，再決定要不要燒球吧。
專注力的強弱，容不容易受外界影響，以及持續與否，與個人的性格也有關係。
從了解自己開始，有意識的鍛練心理素質，也是個可行的方法。
延伸閱讀：
專注力維持到最後一洞的秘訣
18洞的過程中如何適時調節專注力是必須的。
擊球當下專注力最需要集中，兩次的擊球之間可以放輕鬆一些。
不去想任何需要決策的事情，把注意力保留在需要的時候用。
放鬆時可以做的事：
1、吃點水果零食，至少不要空腹感。
2、經過賣店休息一下，隨時補充水分。
3、與球友聊聊輕鬆的話題，球場附近有甚麼好吃好玩景點這類的。
4、眼睛多望向遠方，讓眼壓釋放。
5、能走就不要坐球車，四肢保持活動感。
習慣後自然會培養出自己的打球節奏。
熟練切換專注力的開關=邁向高手之路。
擊球前ROUTINE啟動專注力
老虎伍茲曾這麼說過
It doesn’t matter what your individual preshot routine is,
just as long as you do it the same way every time（中略）
It helps me remain calm and in the present（出處：How I Play Golf Tiger Woods p.238）
ROUTINE要怎麼作採取甚麼形式都可以。
只是、ROUTINE動作應該每次都要相同。
ROUTINE可以幫助我冷靜沉著，專注在擊球上。
每次都是以同樣的順序做同樣的動作，這樣馬上可以進入高度專注的狀態。
延伸閱讀：
職業選手怎麼調節專注力
前球后安尼卡.索倫絲坦於2001年的某一場LPGA正規賽事第二輪，打出59桿的世界紀錄。
到了最後一輪，競爭白熱化之際，據說索倫絲坦腦海中想著竟然是”新家要怎麼裝潢“??
由於索倫絲坦在第二輪打出了不可思議的59桿，新聞媒體高球界自然不免大幅報導。
她也察覺到這件事情讓她無法專注接下來的賽程。
於是在第三天開球之前打電話給她的教練琵雅.尼爾森女士，請教練想想辦法在這種情況下要怎麼維持專注力。
教練給她這樣的建言：
整場四個小時全程專注任誰也辦不到，擊球前的30秒專注的話就很簡單。
30秒*70桿總共35分鐘死命地專注，其他的三個半小時想一些能讓妳開心的事就可以了。
結語
高爾夫雖然全程要打5小時，以100桿計的話，一桿40秒，總共4000秒，不過專心1小時左右。
~難怪看低差點球友越打越輕鬆啊~
祝大家桿數越來越低，打球愉快!!!
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