不想再爆桿了啦!5招心理mental強度鍛練能幫助你不再重蹈覆輒喔。
目錄
為何打高爾夫需要心理mental強度鍛練呢?
相信各位都有這樣的經驗。
擊球前心裡常不自覺地浮現這些台詞:
「唉呀~這桿要是又失敗的話可就糟了……」
「拜託、拜託千萬不要打進水池裡…..」
「要攻果嶺了,前面的大沙坑一定不能掉進去……」
接下來往往就會立即應驗了不想發生的事情。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 2 mental](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_21-31-33.jpg)
心情越緊張,球好像就越不聽話。
又或者是發生失誤之後,一直懊惱著前一桿打不好,老想著到底是哪裡出問題,而影響了下一桿。
因為心理沒有建立挫折轉換解套的機制,於是從驚訝到懊惱,再從懊惱到憤怒,最後變成爆桿。
要怎麼緩和緊張感,失誤後還能以正向的心理狀況打下一顆球。
是平常就需要學習與鍛鍊的。
即使是職業選手也會有失控憤怒的場面發生。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 3 RORY THROW CLUB 2](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/RORY-THROW-CLUB-2.gif)
用力折斷桿子、把桿子拋向水池、揮打球桿袋等等。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 4 PIETERS BREAK CLUB](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/10/PIETERS-BREAK-CLUB.gif)
對自我要求越高,壓力宣洩力道就越大啊。
高爾夫需要適時調節集中力
高爾夫是等待時間很長,動作時間很短的運動。
也就是想的時候多,做的時候少。
心理強度鍛練的重點,就是不要讓胡思亂想變成擊球的阻礙,
怎樣在很短的時間集中注意力擊球。
要怎麼樣在很短的時間之中發揮集中力呢?
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 5 AM BREAK CLUB](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/AM-BREAK-CLUB.gif)
高爾夫球桿看起來很堅固有韌性,沒想到一折就斷。
心理強度鍛練5個方法
接下來介紹給各位球友5個對下場有幫助,具體的心理強度鍛練方法。
A.排練ROUTINE的動作
建議大家下意識地把ROUTINE的動作安排在每一次的擊球內。
藉由固定的ROUTINE動作,可以當作是進入擊球前所需打開的大門。
開始做這些動作的時候,自然以身體主導,有助於屏除一切雜念,專心擊球。
舉例來說:
好比籃球賽的罰球時刻,所有人都不能動,只有罰球者可以投籃。
這時候必須非常集中精神。
因此許多籃球員也發展出一套獨特的ROUTINE動作,效果很不錯呢!!!
JASON KIDD:先送給籃框一個飛吻。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 6 JASON KID](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/10/JASON-KID.gif)
KARL MALONE:先唸一段魔術咒語。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 7 MALONE 1](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/10/MALONE-1.gif)
STEVE NASH:先來個幾次空手投籃。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 8 NASH 1](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/10/NASH-1.gif)
這幾位球員都是在NBA表現傑出,情緒相對穩定的代表人物。
各位球友在練習場的時候就可以做ROUTINE練習。
打完一顆球之後,離開打席到座位上喝個水或坐一下,
再進入擊球位置模擬球場上的ROUTINE動作。
而不要一顆接一顆的打。
ROUTINE要怎麼做呢?
我們可以從賽事影片中觀察職業選手的ROUTINE動作當參考。
例如老虎伍茲的開球ROUTINE動作是這樣:
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 9 TIGER](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/TIGER.jpg)
1、先進入擊球區將球TEE插好位置,球架穩。(5秒)
2、往後退兩步,然後轉向側面連續空揮兩次。(8秒)
3、轉到正面,對準目標線,確認無誤後,往前進入擊球區。(3秒)
4、站姿站好,快速調整身體平衡,手腕動一下確認不僵硬,再轉頭瞄向目標一次。(10秒)
5、果敢揮桿。
來看看另一位PGA選手,KEEGAN BRADLEY的 ROUTINE
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 10 Snipaste 2023 02 02 11 33 57](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_11-33-57.jpg)
1、先進入擊球區將球TEE插好位置,球架穩架好。
2、往後退兩步,然後轉向側面空揮兩次。
3、轉到正面,對準目標線,撕開手套魔鬼氈,再黏回去。
4、往前走一步,桿頭放在球旁邊,轉一下桿子。
5、再往後退兩步,雙眼依舊盯著目標線,撕開手套魔鬼氈,再黏回去。
6、又往前走一步,雙眼盯著目標線,撕開手套魔鬼氈,再黏回去重複兩次。
桿頭放在球旁邊,轉一下桿子,又撕開手套魔鬼氈,再黏回去,
桿頭再一次放在球旁邊,又轉一下桿子。
7、往後退兩步,再往前走兩步進入擊球區。
8、站姿站好,快速調整身體平衡,轉頭向目標確認兩次。
9、揮桿。
兩個人的方法雖然乍看之下有很大的不同,但是其中有兩項不變的共通點。
1、插完球TEE就退出擊球區,思考與決策以及試揮在擊球區外面進行。
2、決定要怎麼打之後,一旦進入擊球區站好,就果斷的出手揮桿。
B.絕對不要有完美主義的想法
請務必拋棄完美主義的想法。
「這洞開球我一定要飛300碼!」
「我一定都要標準桿上果嶺!」
「我一定最多只能兩推!!」
這種我一定要怎樣的內心期許,若是在工作上是一種決心的表現。
但是在球場上變化萬千,自我暗示容易將內心的緊張感升高,失誤反而更容易發生。
把注意力放在腳下的地形,身體的平衡,桿頭的甜蜜點與球的接觸面上。
比較容易打出好球喔。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 11 MISS](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/MISS.gif)
即使是職業選手也是會失誤的,看轉播時都是成績好的球員才有鏡頭,事實上不可能每個球員每天都打得那麼好。
看多了HIGH LIGHT精采好球,偶爾也要看一下失誤。
心裡才比較平衡,接受會失誤是正常的。
看了失誤不會導致更多失誤,就像看高手打球不會馬上變高手一樣,不用擔心喔。
C.下場前先用球道圖腦補18洞
下場前一天先在腦海中模擬18洞的過程,想像打每一桿時會是甚麼樣子。
把球道圖從網路或是手機APP下載出來,先模擬一遍會怎麼攻略。
印下來在紙本上面做筆記,打球當天帶到場上用。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 12 Snipaste 2023 02 02 22 35 06](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_22-35-06.jpg)
有一張成功的藍圖,正式下場的時候就能夠有明確的目標。
太過依賴桿娣,或是大家打哪裡就跟著打哪裡,等於將自己的主導權放棄,
迷迷糊糊打完18洞,一旦心態變成隨波逐流,成績自然是二二六六。
D.筆記自己的現狀與實力。
只憑感覺來判定自己實力,是很模糊的。
自己對自己最了解,要是能狠心寫下自己的問題,寫得越清楚,才能越快找到進步的關鍵因素。
想想~認真寫下自己的缺點,其實還挺殘酷的呢。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 13 Snipaste 2023 02 02 22 04 56](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_22-04-56.jpg)
例如拓海給自己的評價是這樣的:
A、開球木桿
1.平均220碼。
2.一場球大概開個3~5顆大SLICE變OB。
3.高射炮大概出現兩次。
4.剃頭球連滾帶爬上球道約兩次。
5.中正路約三顆。
B、球道木桿
已從球袋抽出不用。
C、小雞腿
只用過一次,資訊不足。
D、鐵桿
1.5號&6號距離差不多,常打不中球心,左偏右偏,打不直,信心不太夠。
2.7、8、9號比較穩一點,靠這三支打三桿洞上果嶺的機率還可以,大概1/2。
E、挖起桿
1.P桿還可以,APPROACH都靠這一支,50碼內近距離反而不太準。
2.沙坑桿成功率大概一半一半,有時遇到沙子很硬的話就容易失敗。
3.60度高拋桿,每次想高拋都先挖到土,已經從球桿袋裡抽起來了。
F、推桿
一場三推大概5次,兩推10次,一推1次,爆桿2次。
如果能下場時邊打邊紀錄,每打完一桿就記錄下來,一輪結束再檢討。
寫得越細越好,這樣每次打球都做紀錄,只要進步一項,等於少了一桿,成長能具體看的見。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 14 Snipaste 2023 02 02 22 01 31](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_22-01-31.jpg)
E.設定符合自己實力的目標
設定目標超過實力太多的話,等於給自己無謂的壓力。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 15 Snipaste 2023 02 02 21 21 59](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_21-21-59.jpg)
要是還不能破百,設定在105左右就剛剛好。
聽過一位名教練的說法,BIRDIE不是拚來的,是PAR打多了BIRDIE自然就會出現,
PAR也不是硬保住的,是BOGEY打多了自然就會出現PAR。
這話對初學者來說很玄,而常下場的球友就能明白,確實是非常寶貴的經驗談。
也就是希望球友們心理上要想著從穩定中求進步,不必設下壓力過高的目標。
列舉職業選手的心理強度鍛鍊法
接下來介紹職業選手也在做的心理強度鍛鍊法。
其中有覺得不錯的也可以試著用用看喔。
TIGER WOODS:時常正面思考
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 16 Snipaste 2023 02 02 22 07 05](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_22-07-05.jpg)
老虎伍茲在比賽中常與自己對話。
「這個推桿會推進。」
「這個場地跟我很合。」
「今天感覺會是個打得很順的日子。」
很自然地用正面的語句,自信的感覺就會浮現出來。
中嶋常幸:擊球前才把手套戴上
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 17 Snipaste 2023 02 02 22 12 05](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_22-12-05.jpg)
日本傳奇選手中嶋常幸,在每一次擊球前把手套戴上,擊球後就把手套脫下來。
這麼一來,每次戴上手套的動作就成了進入擊球預備動作的開關。
不管甚麼情形都維持這個習慣,於是能夠很快地進入集中力最高的狀態。
FRED COUPLES:即使失誤也能馬上轉換心情
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 18 Snipaste 2023 02 02 22 08 22](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-02_22-08-22.jpg)
高球史上有個令人印象深刻的例子。
FRED COUPLES在1999年球員錦標賽第一輪打第17洞三桿洞時,第一桿直接下水。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 19 IN WATER 1](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/10/IN-WATER-1.gif)
這時候他已經是+5桿淘汰邊緣。
球員錦標賽場地TPC SAWGRASS是眾所皆知的困難。
第17洞更是惡名昭彰,雖然是個短洞只有137碼,但是果嶺周圍沒有腹地,只有水池環繞。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 20 Snipaste 2023 02 25 08 40 53](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/02/Snipaste_2023-02-25_08-40-53.jpg)
球道上方又時常吹著強風,每年據說可以從湖裡撈出10,000顆的球。
即使職業球員也無法倖免,最高紀錄是2007年的PGA球員錦標賽了共打出了50顆的下水球。
畫面中可以看出COUPLES打出下水球後的複雜心情,緊接著罰一桿在原地補球。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 21 HARD](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/10/HARD.gif)
這等於是從第三桿起算,正常情況下推算,能安全上果嶺就不錯了,還可能推兩桿,這一洞打個DOUBLE BOGEY跑不掉吧?!
FRED第二桿只往右邊移了半碼置球,其他的動作都跟第一桿幾乎一模一樣。
![別人爆桿你偷笑!!!高手默默在做的心理Mental鍛練有哪5招?手刀快快學起來! 22 IN THE HOLE](https://goodshot.org/wp-content/uploads/2023/10/IN-THE-HOLE.gif)
球出去之後直直往球洞飛,沒有降落果嶺,沒有撞到旗桿,沒有任何緩衝,直接灌進球洞保PAR成功。
一記不可思議的HOLE IN THREE,讓COUPLES順利晉級,最終以第四名坐收。
說真的這球運氣成分居多,但運氣還需要構築在實力與正面心態之上。
很努力了就把成果交給上天安排吧。
結語
關於高爾夫心理的鍛練,本文僅簡單的介紹幾個入門項目,想要更深入的朋友,可徵詢專業教練的意見,也可循管道聯繫運動心理專業諮商師喔。
希望各位球友在愉悅的心情之下,享受高爾夫的美好時光。
祝大家打球愉快。
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