高爾夫練習場練習預擊程序ROUTINE的方法，這1招熟練的話，下場時桿數才可能穩定降低。

預擊ROUTINE該怎麼做，平時怎麼練習呢?

平時就養成練習預擊程序的習慣

在練習場除了練球之外，建議順便練習做跟實際下場時一模一樣的預擊動作與流程。

把預擊程序動作固定下來

請回想下場時，在每一洞發球台上的動作順序是?

1.把TEE插在地上。

2.站在從球後方對著目標線確認擊球方向。

3.集中注意力。

4.在球旁邊站好站位開始瞄球。

5.調整節奏，進行試揮。

6.擊球後看著打出去的球。

如何呢?

大多數的人都是按這樣的順序來擊球。

第二桿也是，除了插TEE之外，大致相同。

但是在練習場上，總是打完一顆再挖一顆繼續打，站位站姿不變，握桿沒放開重握，也不試揮就打，等於沒有做任何關於上述1~5項擊球前的預備動作的練習。

在練習場必須做跟下場時一樣的動作練習。

剛開始每一顆都這麼做的話，可能也很難集中專注。

以每一顆都能打出好球為目標，慢慢的增加進去也不錯。

擊球前想像在真正的場地上打球，一球一球好好打。

為了更便於練習場實際操作，把上面6項調整如下:

1.站在球後方對著目標線確認擊球方向。

2.看好目標方向瞄球，調整站位站姿，調整桿面，重新握桿。

3.在球旁邊試揮一兩次。

4.試揮要是感覺不滿意不順暢，可以回到第 1項，重新開始，滿意再擊球。

5.擊完球之後，分析一下這次擊球，哪裡做得好，哪裡不夠好，是不是有達到我要的目標。

6.思考如何修正剛剛的問題，有對策了，再打下一顆球。

為什麼要強調練習固定預擊程序?

為什麼要做預擊練習

大部分的體能運動，在進行的時候，動作是持續連貫的。

身體如果沒有瞬間反應過來的話，會來不及完成動作，幾乎是以直覺主導，不會有很長時間可冷靜思考。

然而，高爾夫不計算走路，只計算揮桿擊球的話，從靜到動再到靜，不到一分鐘。

因此，靜的時間遠大於動，在擊球前處於靜的當下，腦海不自覺的會浮現出一些想法…….

• 風向好像有點亂。
• 桿面有沒有對正啊?
• 恩，誰在那邊叼菸走來走去的?
• 你們安靜點好嗎?恁爸在打球。
• 太安靜了，大家都在看我，有點緊張。
• 這球打出去不知道會怎樣?

腦袋中同時很多有的沒的雜事在運轉，不管重不重要，要隨時保持平常心非常難。

想要保持平常心，必須…….

• 做同樣的動作
• 做重複的流程
• 以同樣的動作與重複的流程讓身心進入擊球狀態。

高爾夫的每一桿，會遇到的狀況都不一樣。

• 風向會變
• 球位狀況會變
• 剛剛那桿沒打好
• 剛剛那桿打太好

可說是細到幾乎不勝枚舉。

所有人為的障礙都是不會動的，自然障礙就屬風與動物，而這兩者並不會針對誰而來，

所以換個角度看，擊球的壓力，是來自時時刻刻出於內心的不安。

在瞄球時，被觀眾影響，無法集中，有些職業選手甚至還會把球桿放回球袋，再拿出來重新瞄球。

練習場的動作與下場時的動作聯結在一起

有些球友常常在練習場一口氣打個100顆、200顆，甚至更多球。

如果每一顆都做預擊程序的話，是不是一想到就覺得很麻煩呢?

但是這樣想和這樣做，是與實際下場的目標背道而馳的。

反過來想，若藉由穩定的預擊程序，可提高擊出好球的比例，不用打那麼多顆球，就能得到很好的球質與距離，是不是就與實際下場的目標聯結在一起了呢?

下場時做的跟練習場做的越一致，越具有聯結的作用。

只要按順序做確實了，自然產生將要打出好球的預感。

常培養這種正向的感覺，在下場時就能增添更多信心。

結語

預擊程序時間最多20秒，太久的話，浮現太多想法，反而更緊張。

而且也要注意，花太久時間瞄球的話會引起球友的反感。

不管在何處在何時的練習，模擬下場實境，一定會有幫助的，祝大家打球愉快喔!!!

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